'Physical Orientation' in Regulating Outbursts of Anger and Anxiety
A tantrum is a physical experience. It may seem to start with a very specific emotional trigger, but it 'acts' through the body long before it 'comes out'. It moves along a hidden trajectory that occurs beneath the skin, beneath the layers of the body, and develops like a tsunami that surges outward (or inward) with great force.
This path is hidden from awareness. It is so hidden that a person suffering from such outbursts has no chance of dissolving it alone and succeeding in observing in "slow motion" the power that explodes from within him to harm himself or others.
To deal with the invisible, rushing forward rage attacks, we need to make them accessible, to slow down the nervous system. Instead of a "bad movie" with a predetermined ending, we need to slow down the "pace" and start looking "frame by frame" at the pattern of the outburst - to "edit the movie" anew.
The descent into detail, and "prime-prime" observation, is easier to do through the body's actions and sensations. Unlike emotions and thoughts, the body, and especially the musculoskeletal system, is tangible and controllable. And learning to control it is like learning to control anger and emotions in general.
The musculoskeletal system is the only system that we humans have control over. For example: moving a joint, recruiting a muscle, separating movements - these are voluntary actions through which we can create a "bridge" to the unconscious way of thinking that guides us in everyday life. In other words, through 'physical orientation' exercises, we can teach the brain and the person within it how to identify and encode a wide range of sensations and response options - and translate them into words.
The work on regulating anger and anxiety attacks can be done individually or in a group process in our course 'Learning to Get Angry Correctly', in which we will learn the behavioral-physical model over the course of 8 sessions and create a change in the way we respond to the world around us.
By changing the neural response pathways, it is possible to exit the cycle of reactivity and acting out, which in the language of the integrative model we call the adrenaline cycle and associate it with the 'back'. And move to the cycle of sharing and trust, which in the language of the integrative model we call the oxytocin cycle and that is associated with the 'stomach'.
For more information about the various courses, please contact the office by phone.
052-8722836
טיפים לוויסות התקפי זעם וחרדה
1
זעם מגיע כשיש תחושות קטנות ולא-נעימות בגוף שנקרא להן 'מתח' או 'כאב'. כדי לשים לב אליהן נצטרך ללמד את מערכת העצבים להאט את הקצב .
4
חפשו אזורים בגוף שבדרך כלל לא זזים – ותניעו אותם בצורה איטית ועדינה. התנועה הזו יכולה לפתח אפשרויות חשיבה ותגובה חדשות.
2
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה ונסו לשים לב לנתוני נשימה – איזה יד עולה ויורדת יותר? כמה אוויר נכנס ויוצא? ומה קצב הנשימה שהגוף בחר בשבילך כרגע.
5
במקום לקפוץ בבוקר מהמיטה כמו "קפיץ", נסו להתעורר לאט, להישאר כמה דקות בהתכרבלות עם הכרית – פעולה שכזו מלמדת את הגוף להתמודד בצורה מווסתת ולא "חדה" עם "מעברים".
3
נסו לסווג את תחושות הגוף לפי "נעים" / "לא-נעים" / ניטרלי ("בסדר לי") - זו השפה הראשונית והבסיסית לתקשורת עם אדם אחר . תנסו לזהות את ה"לא-נעים" כשהוא עדיין "קטן".
6
מה שלא מדובר מתנהג - תכתבו בכל יום מחשבות, תחושות ורגשות במצבים של ריבים ועצבים. חפשו מילים שמתארות את מה שקורה לתחושות הגוף שנלוות לאירועים של זעם שחוויתםן.
